Podzim patří tradičně k nejnáročnějším obdobím v roce. Na jedné straně přibývá chladnějšího a uplakanějšího počasí a tmy, na straně druhé většina firem zvyšuje před Vánoci tlak na své zaměstnance a vyžaduje od nich právě v tuto dobu nejlepší výkon. A to obzvlášť letos, kdy je na trhu práce málo lidí. Dost možná tak projevy podzimní deprese nebo nastupujícího syndromu vyhoření zaskočí i ty odolnější z nás. Jak poznáte, že se na vás valí problém a jak situaci řešit?

Nárůst práce a přesčasů, nutnost pracovat o víkendu a napjatá atmosféra na pracovišti jsou podle nedávného průzkumu společnosti Up nejčastějšími negativními projevy současného stavu na trhu práce, které mohou stát také na počátku podzimní deprese nebo syndromu vyhoření. Pozitivní zprávou je, že oběma stavům se dá v mnoha případech předejít, nebo aspoň za pomoci vhodných nástrojů a přístupu k životu zmírnit jejich dopady. Ačkoli se oba pojmy často zaměňují, je však mezi nimi zásadní rozdíl, a to jak v symptomech, tak i ve způsobu řešení. Víte, kde končí deprese a začíná vyhoření?

Neúprosný podzim

Je statisticky dokázáno, že příchod podzimu a očekávání zimy se obecně projevuje zhoršením nálady, skleslostí, smutkem, větší únavou a vyšší chutí na sladké. Tento stav jsme si zvykli označovat jako „podzimní depresi“, ačkoliv o depresi jakožto psychické onemocnění v pravém slova smyslu nejde. Přestože se jedná „jen“ o sezónní záležitost spojenou s daným obdobím, neznamená to ale, že byste ji měli podcenit. I ze sezónní záležitosti se totiž může rozvinout mnohem závažnější problém.

Vyhořet mohou i ti nejlepší

Syndrom vyhoření je oproti tomu dlouhodobý a postupný proces, pro který je typické citové a mentální vyčerpání. Od deprese se liší především tím, že souvisí hlavně s pracovní oblastí. „U zaměstnanců se objevuje zejména pochybnost o smyslu dané práce. Náchylní k syndromu vyhoření jsou lidé, kteří vstupují do pracovních projektů s velkým nadšením a pak propadají frustraci, pokud vše nejde podle plánu a objevují se časté komplikace. Jak deprese, tak syndrom vyhoření se ale mohou vzájemně ovlivňovat prolínat.

Co dělat?

S nastávajícím syndromem vyhoření byste se měli svěřit zaměstnavateli a pokusit se najít řešení společně s ním. Někdy je v takovém případě nutné reagovat poměrně rychle, proto se nebojte zaměstnavatele požádat o pár dnů volna a vyhledat odbornou pomoc.

S podzimní depresí můžete účinně bojovat i sami, tady je několik tipů, jak podzimní depresi přežít a zmírnit její účinky:

1. Sledujte, co, kdy a jak jíte.

Zatímco v letním slunečném období máme automaticky chutě na lehčí jídla, na podzim u nás převládá chuť na sladké nebo na masité pokrmy. Zejména v podzimním počasí, kdy nastupuje riziko přicházející bakteriální a virové infekce, je nutné se na přísun vitamínů zaměřit. Důležitá je také schopnost udělat si pravidelně na jídlo čas a umět si pokrm vychutnat. Pokud jste v práci, nezanedbávejte proto pauzy, nejezte u počítače či „za letu“. Všeho po dobu přestávky nechte a věnujte se pouze vašemu obědu či svačině.

2. Stýkejte se s lidmi, které máte rádi.

Společně strávené večery u společenských her nebo pravidelný rituál ve formě páteční večeře, to jsou zdánlivé drobnosti, které vám můžou pomoci udržovat vztahy. Společně se svými přáteli se navíc určitě zasmějete více, než když budete trávit čas sami. „Ve všední den si můžete podobnou pravidelnou společenskou událost udělat i z oběda, který se tak může stát příjemným předělem náročného podzimního pracovního dne,“ říká Petra Gubíková ze společnosti Up.

3. Sportujte a relaxujte

Vyplavené endorfiny jsou lékem na špatnou náladu v jakémkoliv období. Proto, pokud to jen trochu lze, vypravte se na hodinu aerobiku či zumby nebo si dojděte zaplavat do bazénu. Ti, kteří sportu neholdují nebo opravdu sportovat nemohou, se nabízí jiné formy relaxace například ve formě sauny či kulturních zážitků. Zajděte si do kina či do divadla.

4. Myslete na rovnováhu

Přestože šéf na vás tlačí, pokuste se naučit v některých případech říkat „ne. Syndromem vyhoření jsou často ovlivněni právě lidé, kteří neumí nálož práce odmítnout, přestože vědí, že je to bude stát hodiny přesčasů. „Pokud nelze zadanou práci odmítnout, pokuste se alespoň požádat šéfa o proplacení přesčasů nebo o kompenzaci v podobě benefitů. Například díky systému tzv. cafeterie si můžete zvolit benefit, který umožní formu relaxace vhodnou právě pro vás,“ říká Petra Gubíková ze společnosti Up Česká republika, která je expertem právě na zaměstnanecké benefity.

5. Radujte se z maličkostí

Zapalte si doma svíčky, vyhledávejte příjemné zdroje světla, obklopte se pestrými barvami, pusťte si příjemnou hudbu. Podle psychologů takové maličkosti mohou poměrně podstatným způsobem ovlivnit pozitivně náladu a naše pocity.

6. Dopřejte si pravidelný spánek

Na podzim se obecně cítíme unavenější díky minimu slunečních paprsků a tmě, která nás velkou část dne obklopuje. Snažte se ale i ve spánku dodržovat pravidelnost. Únavu během dne se snažte zahnat procházkou na čerstvém vzduchu, pokud máte naopak problém usnout, pokuste se najít si rituál, který vám v tom pomůže. Zkuste například zklidňující meditaci. Ideální délka spánku dospělého člověka se pohybuje kolem osmi hodin.

7. Nemusíte být všude a stihnout všechno

Předvánoční období je samo o sobě dost hektické období, v posledních letech spíše ve znamení vrcholného stresu než poklidného těšení se na Vánoční svátky. Ke shánění dárků, pečení vánočního cukroví a hloubkovému úklidu domácnosti se navíc přidávají vánoční večírky nebo školní besídky a setkání s přáteli na svařáku. Člověk, aby se rozkrájel. Vyberte si ale, co z toho chcete opravdu stihnout. Nikomu určitě nebude vadit, když bude na vánočním podnose o dva druhy cukroví méně než obvykle. Přijít o vánoční představení vašeho malého školáka, na které několik týdnů po vyučování trénoval, by však nejen vás mohlo mrzet.