Když chceme mluvit o otužování, musíme si pro začátek ujasnit pár faktů. Pokud nemáme horečku, naše normální tělesná teplota je konstantní – asi 36,5 – 37,5°C. Povrch našeho těla však mění svou teplotu – v závislosti na teplotních podmínkách vnějšího prostředí. Abychom udrželi naši tělesnou teplotu, je nutné, aby tvorba a výdej tepla byly v rovnováze.
Co se stane, když se tělo silně, prudce ochladí?
Pokud na tělo působí silný chlad, samozřejmě se snaží zahřát. Zintenzivňují se
metabolické procesy, při kterých vzniká teplo, omezuje se průtok krve pod kůží a v končetinách.
Co je vlastně otužování?
„Otužování je proces, který zvyšuje toleranci těla vůči extrémním podmínkám, podmínky, obvykle chladu, tím, že se nejprve vystaví stejným, ale méně extrémním podmínkám. Takže když se budeme pravidelně otužovat, bude naše tělo lépe odolávat zimě a snášet chlad, aniž by to ohrozilo naše zdraví,“ tvrdí imunoložka a alergoložka Katarína Bergendiová PhD. z kliniky Imuno Vital Centrum.
Otužování není spojeno pouze s ledovou vodou, existuje několik způsobů a metod otužování chladem.
Jsou to:
· otužování vzduchem
· otužování vodou
· otužování sněhem
· saunování
· otužování v kryokomoře
Zázraky otužování: tohle se děje s tělem
Vliv chladu na tělo má mnoho výhod, a to nejen prosportovce. Tělo se skutečně začíná hojit a startuje regenerační procesy:
· začínají se tvořit nové mitochondrie – části buňky, které produkují energii a jejich funkce se zvyšují,
· zlepšuje se produkce energie, regenerace těla se zrychluje a snižuje zánět
· produkce hormonů se optimalizuje,
· otužování předchází také několika zdravotním problémům a onemocněním, nebo se podílí na jejich léčbě. Jsou jimi například obezita, inzulínová rezistence, diabetes, autoimunitní onemocnění, hormonální nerovnováha (stres, sexuální, reprodukční hormony) a také neurodegenerativní onemocnění.
Navzdory mnoha benefitům není otužování vhodné pro každého. Náhlé vystavení chladu není vhodné pro ty, kteří mají ischemickou chorobu srdeční. Prudké ochlazení může vyvolat stažení cév, což v nejhorším případě vede až k srdečnímu infarktu. U lidí s kožními problémy se také nedoporučuje silné prokrvování kůže. Studená voda dokáže tělo zchladit dvacetkrát rychleji než studený vzduch, a proto není dobré si s ní zahrávat. Máte-li zdravotní problémy, konzultujte své rozhodnutí v první řadě s lékařem.
Staňte se legendou, staňte součástí rekordu
Známý český instruktor otužování, freediver a světový rekordman v plavání na nádech pod ledem David Vencl říká o otužování: “Přináší množství výhod pro vaše zdraví. To, že posiluje kardiovaskulární systém a imunitu, ví už asi každý. Posílíte však také svůj nervový a hormonální systém a díky tomu budete vyrovnanější i v dalších stresových situacích. Zvedne se vám sebevědomí a vaše komfortní zóna se rozšíří. Urychlí se regenerace a zotavování vašeho těla. A co je nejdůležitější – budete se sebou spokojeni.“
David Vencl se stal v roce 2021 světovým rekordmanem v plavání na jeden nádech pod ledem.
